التمارين الرياضية بعد عملية التكميم
يُعدُّ النشاط البدني من أهم عوامل النجاح بعد عملية تكميم المعدة، فهو يساعد على تعزيز فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. لكن التمارين يجب أن تكون مدروسة وآمنة. نتعرف في هذا المقال على أفضل التمارين والطريقة الصحيحة لممارستها.
لماذا تحتاج للتمارين بعد التكميم؟
- تحفيز حرق السعرات الحرارية وتسريع فقدان الوزن
- تقوية العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية
- تحسّن الصحة النفسية والمزاج
- منع الترهلات الجلدية
- تقليل خطر عودة الوزن المفقود
- تحسين الدورة الدموية والقلب
مراحل برنامج التمارين بعد العملية
- الأسبوع الأول والثاني: مشي خفيف داخل المنزل، 10-15 دقيقة يومياً.
- الأسبوع الثالث والرابع: مشي في الخارج 20-30 دقيقة يومياً.
- الشهر الثاني: إضافة تمارين الإطالة الخفيفة واليوجا.
- الشهر الثالث: البدء بتمارين المقاومة الخفيفة.
- بعد الشهر الثالث: يمكن البدء بتمارين أكثر قوة وفق إشراف.
تمارين مُوصى بها
- المشي: أفضل تمرين للبدء، بسيط وآمن.
- السباحة: تمارين مائية لطيفة على المفاصل.
- اليوجا: تحسين المرونة والتوازن.
- ركوب الدراجة الثابتة: تمرين قلبي ممتاز.
- تمارين المقاومة: لتقوية العضلات بعد التعافي الكامل.
تمارين يجب تجنبها
- رفع الأثقال الثقيلة في أول ثلاثة أشهر
- تمارين البطن القوية
- التمارين عالية الكثافة دون إشراف
- الجلوس في أحواض المياه الساخنة
- أي تمرين يسبب ألماً أو ضيقاً في التنفس
نصائح مهمة
- استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمارين
- ابدأ بالتدريج ولا تستعجل
- اشرب الماء بكميات كافية أثناء التمارين
- توقف فوراً إذا شعرت بألم أو دوخة
- التزم ببرنامج منتظم والمستمر أهم من الكثافة
للتواصل والحجز:
📞 الهاتف: 0797979901
📍 العيادة: جبيل عمّان – مجمع البسمة – الطابق السابع
